La position assise constante et le manque d'exercice font partie de notre vie quotidienne. Cela entraîne généralement des problèmes de dos et cardiovasculaires. Faire du vélo régulièrement peut vous aider à rester en bonne santé. Il a des effets positifs sur le dos, le cœur et la circulation, les poumons, les voies respiratoires ainsi que les articulations et les muscles. De plus, faire du vélo régulièrement stimule le métabolisme des graisses et contribue à notre bien-être.
Nous vous expliquerons en sept faits pourquoi le vélo vous rend en bonne santé et heureux !
Le vélo est bon pour notre dos
Une cause fréquente des problèmes de dos est le manque d’exercice et une tension constante et incorrecte sur le dos. Le vélo est une activité respectueuse du dos. Il renforce les muscles du dos et aide à stabiliser la colonne vertébrale. En renforçant les petits muscles de soutien autour des corps vertébraux individuels, les tensions peuvent être soulagées. Si vous faites régulièrement du vélo, vous pouvez par exemple le combiner avec d'autres mesures comme la gymnastique pour favoriser la prévention de graves problèmes de dos.
Le vélo a un effet positif sur le cœur et la circulation
Le cyclisme peut prévenir les troubles cardiovasculaires et réduire le risque de maladies cardiovasculaires, qui surviennent souvent au milieu de la vie. L'OMS recommande de faire 30 minutes d'exercice cinq fois par semaine pour prévenir le manque d'exercice et les maladies qui en résultent.
Bien entendu, vous n’êtes pas obligé d’atteindre des performances sportives de haut niveau. Une activité physique modérée et régulière suffit à réduire le risque de maladie cardiovasculaire jusqu'à 50 pour cent.
Le vélo régulier maintient également votre circulation sanguine. C'est moins stressant et cela fonctionne donc de manière plus économique. Le cyclisme a également un effet positif sur le flux sanguin vers le muscle cardiaque. Si vous faites du vélo pendant plus de 30 minutes, vous pouvez également améliorer vos fonctions cardiaques.
Le taux de cholestérol, responsable de la calcification des vaisseaux sanguins, diminue également. En conséquence, les veines deviennent plus flexibles, le système cardiovasculaire est entraîné et plus efficace.
Le cyclisme améliore la fonction pulmonaire
Grâce au cyclisme, les poumons sont uniformément remplis d’oxygène. De plus, il renforce les muscles respiratoires et favorise une meilleure ventilation des poumons et une protection contre les insectes. Les sports comportant des formes de mouvements cycliques sont particulièrement recommandés. Cela inclut la natation, la marche… et bien sûr le vélo ! Ici aussi, la règle est de faire de l'exercice trois à cinq fois par semaine pendant environ 30 minutes.
Un cyclisme modéré peut être recommandé, notamment pour les personnes touchées par des maladies respiratoires chroniques.
Le vélo est bon pour les articulations
Pour les personnes qui sont souvent assises au quotidien, le vélo peut créer un équilibre de mouvement bénéfique pour les principales articulations des genoux, des hanches et des épaules. Même de courtes périodes de stress commençant à dix minutes peuvent aider.
Grâce aux séquences de mouvements cycliques, le vélo est très doux pour les articulations. Plus la sollicitation des articulations est faible, plus le risque de problèmes structurels et de maladies musculaires, cartilagineuses ou tendineuses est faible. Environ 70 à 80 % du poids corporel d'un cycliste est stocké dans la selle, c'est pourquoi les articulations des genoux sont moins sollicitées lors du cyclisme que lors du jogging, par exemple.
Le vélo renforce les muscles
Une seule semaine d’inactivité réduit la force musculaire de 50 pour cent. La dégradation musculaire commence également à partir de 30 ans. Le vélo peut arrêter ce processus. Seulement 30 minutes de vélo régulier suffisent.
Si vous faites du vélo correctement, vous pouvez entraîner presque tous les muscles de votre corps. Le cyclisme exerce une pression sur les muscles des jambes lors du pédalage, sur les muscles abdominaux et du dos qui stabilisent le corps, ainsi que sur les muscles des bras et des épaules qui soutiennent le corps sur le guidon.
Un entraînement d'endurance régulier et modéré augmente la capacité des muscles à brûler les graisses. De nouveaux vaisseaux sanguins se développent, ce qui entraîne une meilleure circulation sanguine et de meilleures performances.
Le vélo accélère le métabolisme des graisses
Ceux qui restent assis beaucoup ont souvent plus de réserves de graisse que nécessaire. Le vélo permet d'utiliser ces réserves comme source d'énergie. Toute personne physiquement active augmente son taux de cholestérol HDL, ce qui protège des maladies cardiovasculaires. Le cholestérol LDL, responsable de la calcification des vaisseaux sanguins, est réduit. Le cyclisme léger brûle jusqu'à 5 calories par minute. Si vous faites du vélo pendant 45 à 60 minutes, vous pouvez soutenir votre métabolisme des graisses.
Le vélo rend heureux
Notre bien-être mental est largement influencé par nos fonctions physiques et notre capacité à performer. Les personnes qui pratiquent souvent des sports d’endurance sont psychologiquement plus stables et moins sensibles au stress. Le surpoids ou l'obésité peuvent entraîner des problèmes psychologiques.
On dit que le vélo a un effet relaxant en raison du mouvement cyclique et constant qu’il implique. Les facteurs de stress sont réduits, ce qui entraîne un équilibre émotionnel et une sensation corporelle positive. La raison en est que les deux hormones du bonheur, l'endorphine et l'adrénaline, sont libérées lors du cyclisme. Vous pouvez, pour ainsi dire, éliminer toute mauvaise humeur que vous pourriez avoir. On peut dire à juste titre que le vélo rend heureux ! ;-)
